Ciclismo: Cómo ganar fuerza en las piernas

Ciclismo: Cómo ganar fuerza en las piernas
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¡Piernas de acero…!

Sin duda una de las principales fuentes de motivación de un ciclista profesional o aficionado. Quienes compiten sobre ruedas consideran que el epicentro de su fuerza debe estar concentrado en las extremidades inferiores, razón por la cual dedican tiempo, dinero y esfuerzo en ellas.

Es que para mejorar su rendimiento, ya que deben pasar horas y horas sobre la bici, no solo basta pedalear kilómetros enteros. Por su puesto, hay una serie de ejercicios adicionales que pueden llevar a cabo para lograr mayor efectividad y, por consiguiente, mejores resultados en la pista.

Lo mejor es que no son para nada difíciles de realizar, aunque para cumplir con la rutina se requiere de muchísima constancia, disciplina y dedicación. Pero sabemos que la preparación de tus piernas es prioridad, así que cualquier cosa por hacer a tu alcance bien que merece la pena.

A continuación, una serie de ejercicios que ayudarán a fortalecer tus piernas en sobremanera, a los fines de aumentar la velocidad e incrementar los niveles de resistencia en la bici.

¿Estás preparado?

 

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1. Saltos en cuclillas

También conocido como Squat Jumps. Se trata de saltar lo más alto y lo más fuerte que sea posible para alcanzar los niveles de destreza y rendimiento que buscas con este ejercicio.

Puedes hacer 4 serie de 15 repeticiones y verás los resultados muy pronto, así que manos a la obra.

 

2. Desplazamientos

Los desplazamientos son ideales porque trabajan toda la pierna. Glúteos, pantorrillas, isquiotiables y cuádriceps mejorarán gracias a esta actividad que, además, ayudará a corregir cualquier desequilibrio.

Hacerlo es fácil. Primero párate con una pierna hacia adelante; luego, tendrás que avanzar con la pierna derecha hasta que la curva de la rodilla alcance, por lo menos, 90 grados. Después, tendrás que volver de pie, manteniendo todo el peso en los talones y volver a empezar.

 

3. Pedalea con una sola pierna

Empieza pedaleando con los dos pies para que, más adelante, puedas hacerlo con uno solo. ¿Difícil? Tal vez al principio parezca complicado, pero a medida que vas acostumbrando el cuerpo al movimiento, irás mejorando.

Haz series de varios minutos y veras resultados realmente increíbles.

 

4. Levantamiento de pesas

Es uno de los ejercicios más obvios, pero también uno de los más efectivos para el fortalecimiento de las piernas de un ciclista. Haz 4 series de 8 repeticiones cada una y estarás logrando los resultados esperados.

Primero, ponte en pie y separa un poco las piernas. Toma la barra del suelo agachándote y levanta la pesa mientras mantienes la mirada en frente y los hombros hacia atrás.

 

5. Burpess

Además de fortalecer las piernas, estarás quemando grasa. Te sentirás muy bien luego de hacer varias series de 10 repeticiones. ¿Cómo lo logras? Fácil, agáchate con las manos apoyadas en el piso y los pies un poco separados.

Flexiona un poco las piernas para saltar con los pies hacia donde están las manos. También, puedes saltar a todo lo que da apeándote y levantando los brazos. Una vez en el piso, repite el mismo procedimiento.

 

6. Puentes de glúteos

Los músculos de los glúteos son esenciales para los ciclistas y, por tal motivo, debes trabajarlos. Hay una forma efectiva de hacerlo y es a través del denominado glute bridges o puentes de glúteos. Es que también este ejercicio fortalece los abdominales.

Primero, deberás estar acostado y mantener las piernas dobladas por 90 grados. Sube las caderas lo más alto que te sea posible para después bajar lentamente hasta la posición inicial. Claro está, puedes hacer varias repeticiones.

 

Conclusión

La conclusión es clara. Si quieres fortalecer los músculos de las piernas para ganar velocidad y lograr resistencia en la bicicleta, debes incluir en la jornada de entrenamiento una serie de ejercicios extras que ayudarán en sobremanera con tu rendimiento.

Los cuádriceps, muslos, pantorrillas y glúteos te lo agradecerán. ¿Estás preparado para la acción?

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